Баланс нутрієнтів
Для активних тренувань організм потребує правильного балансу білків, жирів і вуглеводів. Білки необхідні для відновлення м'язів, вуглеводи — основне паливо під час тренувань.
Режим харчування
Їжте за 1.5-2 години до тренування, щоб мати достатньо енергії. Після тренування — білково-вуглеводне вікно протягом 30-45 хвилин.
Гідратація
Пийте воду регулярно. Під час інтенсивних тренувань потреба у рідині зростає в 2-3 рази.
Увійдіть щоб коментувати щоб залишити коментар